お子さんが便秘気味だな、と感じることもあるかと思います。
便秘解消のためには「規則正しい生活」「1日3食きちんと食べる」
ことが重要です！！
⭐食物繊維を意識して食べさせましょう！⭐
スムーズな排便の為には、便の量を増やすことが大切です！
そのために食物繊維を含む食品を意識して食べさせましょう。🍠🥬
穀類や野菜に含まれる”不溶性の食物繊維”と、果物や海藻に含まれる”水溶性の食物繊維”があります。
【食物繊維の理想的なバランス】
水溶性：不溶性＝2：1
⭐便秘解消・便秘にならない為の食べさせ方⭐
①食事をすると胃腸で反射が起きて、排便が促されます。
おやつ・食事は決まった時間に食べさせましょう！
②便のかさを増すために、納豆・芋類・葉野菜・海藻・プルーンなどを毎日の献立に
取り入れましょう！🥬
③腸内環境を整えるために、ヨーグルトやオリゴ糖が有効な場合があります！
④たんぱく質や脂質の摂りすぎは腸内環境を悪くし、便を硬くする原因になります。
バランスの良い食事を心がけましょう！
⭐便秘をした時のホームケア⭐
①食生活を見直す
規則正しい食生活を送ることも、便秘を解消する方法の1つです！
②たくあん遊んで身体を動かす
無理に運動させなくても良いのですが、外でたくさん遊ばせるとgoodです！
③排便日誌をつける
どんな便をしたのか？食事内容や運動量も併せて記載しておくと、原因解明に役立つことがあります！
⭐腸内細菌って？？⭐
肉類や魚介類・卵・乳製品に含まれる動物性たんぱく質や、脂質の多い食事に偏ると悪玉菌が増える原因になります💦
【善玉菌・悪玉菌・日和見菌の理想的なバランス】
善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2：1：7
